±×·ì ·¹½¼ 4ȸ üÇè±Ç
[¼ºñ½º Á¦°ø] : ±×·ì·¹½¼ 4ȸ üÇè (¼±Á¤ÀÏ ±âÁØ 3ÀÏ ÈĺÎÅÍ 2ÁÖ ³» üÇè)
- µ¿¹Ý üÇè °¡´É (±×·ì·¹½¼ 2ÀÎ 2ȸ üÇè)
1. ÃÖ¼Ò »çÁø 15Àå ÀÌ»ó, µ¿¿µ»ó (20ÃÊ ÀÌ»ó) 1°³ ÀÌ»ó ¸®ºä¿¡ Æ÷ÇÔÇØÁÖ¼¼¿ä
2. Á¦¸ñ ¹®±¸¿¡ Çʼö Ű¿öµå¿Í ¾÷ü¸íÀ» ²À ±âÀÔÇØÁÖ¼¼¿ä.
3. ³×À̹ö Áöµµ ¹× ÀνºÅ¸±×·¥ ¸µÅ© Çʼö ±âÀÔÀÔ´Ï´Ù.
4. ¶ó¿Âµð¾î½º üÇè´Ü °øÁ¤À§ ¹®±¸´Â Çʼö·Î ±âÀÔÀÔ´Ï´Ù.
5. ±¹³» ÇʶóÅ×½º ±â±¸·Î ÀÎÁöµµ ³ôÀº Into pilatesÀÇ Á¤Ç° ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇϰí ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.
6. Àü °»çÁøÀÌ ±¹Á¦ Çùȸ(STOTT PILATES) ÀÚ°ÝÁõ Ãëµæ ¿øÀå ¹× °»çÁøµé·Î ±¸¼º µÇ¾î ÀÖ¾î º¸´Ù Àü¹®ÀûÀ̰í ü°èÀûÀÎ ¼ö¾÷ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÁøÇàµÇ°í ÀÖ´Ù´Â Á¡À» °Á¶ÇØÁÖ¼¼¿ä.
7. ¾îÇø®ÄÉÀ̼ÇÀ» Ȱ¿ëÇØ ¼ö¾÷½Ã°£À̳ª °»çÁøÀ» ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.
8. Áú ³ôÀº ·¹½¼À» À§ÇØ Àü °»çÁøÀÌ ÁÖ¸»¸¶´Ù ¿öÅ©¼¥ ¹× ±³À°À» ²ÙÁØÈ÷ µè°í ÀÖ´Ù´Â Á¡À» °Á¶ÇØÁÖ¼¼¿ä
9. ±×·ì·¹½¼¿¡¼µµ ¿øÀå´Ô Á÷°·¹½¼À» µéÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» °Á¶ÇØÁÖ¼¼¿ä.
10. Á÷ÀåÀΰú ÇлýµéÀÇ °íÁúº´ÀÎ °ÅºÏ¸ñ°ú Ʋ¾îÁø °ñ¹Ý µîÀ» °³¼±Çϱâ À§ÇØ ¸¹ÀÌ ¹æ¹®ÇÑ´Ù´Â Á¡À» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.
11. °úµµÇÏ°Ô ¾²¿© ÅëÁõÀ» À¯¹ß½ÃŰ´Â ±ÙÀ°°ú ÈûÀÌ ºüÁ®¼ »ç¿ëÀÌ ¾î·Á¿î ±ÙÀ°µéÀ» üũÇÏ¿© ¹«³ÊÁø ¹ë·±½º¸¦ µÇãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.
12. °³Àη¹½¼¿¡ ÆÄ¿öÇ÷¹ÀÌÆ®·Î ´Ü½Ã°£¿¡ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡À» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.
13. °³Àη¹½¼¿¡ µ¶ÀÏ Ã´Ãß Ãø¸¸ ƯȿÀÎ ½´·Î½º¸¦ Àû¿ëÇÑ ·¹½¼À» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.
14. Àü¹ÝÀûÀÎ ÇÁ·Î¼¼½º ÁøÇà °úÁ¤À» À̹ÌÁö ¹× ±ÛÀ» ÅëÇØ Æ÷½ºÆÃ¿¡ ´ã¾ÆÁÖ¼¼¿ä.